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关于温泉入浴的几种方式 摘录

作者:李文昌来源:易商资讯 浏览次数: 2018-08-14 15:20:13

                             关于温泉入浴的几种方式

    一、温泉别入浴法:

    不同的入浴温度会在身体上产生不同刺激,这种温热刺激主要是反应在自律神经和内分泌系统上的差异。自律神经分为“交感神经”和“副交感神经”。“交感神经”可以说是属于紧张性、兴奋性神经,主管心脏等会动的内脏器官。而“副交感神经”可以说是属于放松、稳定神经,有抑制紧迫的功能。高温热水浴主刺激“交感神经”,有唤醒效果。低温热水浴主刺激“副交感神经”,能使心情使安定和放松的效果。<

    1.超高温浴:

    高温、短时间的入浴,具有非特异变调效果的入浴法。日本草津温泉称其为“时间汤”。入浴时间严格控制在3分钟以内。高热水浴会使精神持续兴奋,必须有3小时左右的休息才能入睡。

    2.高温浴:

    一般东方人感到舒服的温度是42℃。而50岁以上的人则喜欢43~44℃居多,20岁以下的年轻人,则比较倾向接近欧美人士喜欢的水温。欧美人士喜欢的水温比起东方人低约4~5℃。高温浴对身体有刺激动作,是会让交感神经紧张的水温。精神、神经会为之兴奋,心脏脉动增加、血压上升、抑制胃液分泌。连续浸浴时胃酸的分泌会下降,让胃从过酸的状态转而处于低酸状态,这种酸碱度的上升就是一般所谓的“收敛效果”。

    3.温浴:

    39~42℃略高于人体体温,是一般家庭的洗澡温度,这种温度的温泉可以暖和身体、适度发汗,通过皮肤冲刷和洗净化作用,浸浴之后有愉快的感。

    4.微温浴:

    37~39℃(34~39℃)对身体镇静性控制有帮忙,神经系统的兴奋得以抑制而达放松目的。可刺激副交感神经,降低心脏脉搏数、血压也随之降低、有促进胃液分泌的效果。是欧美人喜欢水温,不过近年来20岁以下的年轻人,也有喜欢这个水温的倾向。

    5.不感温浴:

    34~37℃入浴时对温度的感觉不会太热也不会太冷,故又称平温浴,在这个水温阶段入浴时,能源的消费量最低;东方人约35~36℃,欧美人士则低约1~2℃。浸泡此温度下,脉搏、血压、呼吸几乎没有变化,副交感神经处于最佳状态,整个人容易放松,有心血管疾病的人也可以在没有负荷的情况下入浴。如果水温超过42℃,容易导致交感神经活跃,心跳、血压出现变化,而且水温过高还会改变血液状态,导致血小板活跃,容易形成血栓。特别是患有高血压、动脉硬化和糖尿病的老年人,不要在42℃以上的热水中浸浴。通常浸泡时间是30分钟至2小时左右。浸泡全身不感温浴具有明显的镇静作用,对高热病人可作为降温手段,亦可作为冷水浴的预备疗法。有镇压作用,主要精神障碍,高血压,失眠症等利用。也是适合水中复健的温度。

    6.冷温浴:

    25~34℃入浴之初时脉搏数减少血压在上升,在一段时间后会下降,浴后一段时间后将又上升。通常用于水中运动和游泳之用。

    7.冷水浴:

    25℃以下 通常和高温交互进行,冷水浴能提高身体对寒冷刺激的适应能力,当人体一接触冷水刺激时,皮肤血管急剧收缩,使大量血液流向人体深部组织和器官;继而,皮肤血管又扩张,大量血液复又流向体表。这样,全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼,可以增加血管的弹性,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时,由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强,能使血液里的红细胞和血红蛋白 增多,从而使人面色红润、精力充沛。同时,此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失,这些都具有显著的美容作用。冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动,它能有效地改善消化功能;而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积,能起到减肥作用。还适用于健身防衰老等目的的锻炼;以冷矿泉为例、泉温约13~14℃浸泡时间约2~5分钟。

    8.温冷交替浴

    在温度巨大的变化的环境训练身体的耐力;以约3分钟38℃的温水和20秒~1分钟的25℃以下冷水开始进行交替浸泡。从最初能忍受的温度开始慢慢扩大温度差。温冷交互浴的好处除了血管扩张、血液循环变好、乳酸和疲劳物质排出容易等之外,最大的效果是呈现在疲劳复苏上。基本上因为浸泡热水时身体负担较大,所以浸泡的时间要短一些,而微温浴则可以浸泡较长时间。不过,根据下列的后续说明,各种入浴方法不同,其洗浸泡的时间也将不同。在这里,预先提示泉温别的入浴时间建议:(42℃:5~6分钟; 39℃:20分钟;36℃:40分钟)

    为防止温泉不适症的发生,最好是开始时从高温浴5分钟开始;因为长时间浸泡时,温泉成分容易被身体吸收,慢慢地再趋向微温浴。若是以半身浴浸泡时,则因为身体没有负担,即使长时间,高温浴也是可行的;

症状别入浴法 症状泉温时间入浴效果影响疲劳微温慢慢地手、脚和肩部的劳累,适合每天睡前洗澡入浴。宿醉温慢慢地由于利尿作用使酒精成份从体内排出。为了补充失去的水分,在入浴前喝一两杯水。惧寒症微温慢慢地使身体暖和并且容易入睡腰痛温慢慢地肩膀和臀部的运动,具有的按摩和淋浴效果。五十肩腿部酸痛微温慢慢地通过深水造成的水压,使脚部疲劳恢复。胸悶温慢慢地刺激胃酸的分泌。胃不适胃酸過多高温浴迅速进入减少胃酸分泌。心绞痛温慢慢地因为冠状动脉缩小或堵塞,即所谓的气血不足。泡澡会令血管扩张,所以说有效的。泡汤水压深度以到胸部为恰当,不宜盖过心脏和肩部是比较安全的作法。心肌梗塞低血压高温二&nbsp;至三分钟重复二至三次,不适合长时间入浴。高血压睡眠障碍焦虑症温慢慢地泡温水浴可以解除紧张状态。

懼热--建议夏天一天两次入浴;晨间热水浴,夜晚微温浴。微温浴对心脏的影响较小,有镇静效果;安静的微温浴有助入眠。

 

二、浸浴别入浴法

    1.全身浴;

    避免影响心脏功能,温泉水高度只要求达到心区或肩膀以下,故亦有称3/4浴,在42℃左右的温泉中进行全身浴也是一般人的泡澡习惯。但是因为有心脏负荷加重和头部充血等风险,浸浴长时间不能太长,温泉的药理效果也等难以发挥。所以一般温泉疗养多以半身浴较多。不过,在高温温泉池中的全身浴,会让人解除紧张状态,放松心情,因此,一般也很受欢迎。

    2.半身浴

    是指浸浴时,浸泡温泉水位在肚脐到胸部之间,此方法可保证从心脏流出的血液,1分钟内完成体内循环并回到心脏。如在温水里浸泡30分钟,血液可在体内循环30次;反复的血液循环,有助于增强血管弹性、加快心脏搏动。它就像“头冷脚热”一词,上半身是冷凉而下半身是暖热的一种健康增进法。半身热水浴对心脏的负荷很轻,因此也适合温泉的应用。如果浴池内有阶梯可坐时,只要保持下半身泡到温泉的状态即可。如果没有阶梯可坐时,应放入可以坐下的东西代替。必须根据现场情况维持水位高度在胸口和肚脐之间,下半身有温泉成分对身体的渗透,上半身有促进流汗的效果,但是却不增加心脏负担,这是个最理想浸浴方法。半身浴只有下半身的浸泡,身体不会感到热度,但是上半身却是有足够温度促进发汗,增加血液循环。

    3.寝浴

    如同字面的意义也称为睡眠浴,浴池的构造让头部以下浸泡在浅浅温泉之中,以睡觉的方式泡温泉,是虽然有全身浴般的心情舒畅,但是心脏负担较轻,也是理想的浸泡浴之一。但必須注意因為心情舒暢而睡著時,必須比「長湯」(ながゆ)更加注意安全性。寝浴对除了有放松效果外,对失眠、神经疲劳等也都有帮助。註:『長湯』(ながゆ)意思為長時間泡溫泉

    4.足浴(部分浴)

    对身体的负担比半身浴和寝浴还要低,是以温泉水浸泡身体的一部分的「部分浴」。可以不用浸浴方式来达到身体温热的功效,也是受伤或生病等不能用浸浴的替代疗养方式。足浴是通过温泉的温热、温泉化学成分作用,起到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等的保健疗法。足浴是只用温泉浸泡膝下部位的泡澡法,比圯上述半身浴的头冷脚热更加显著,通常配置在公园中,可以穿着衣服边看书边聊天,而且同时能享受温泉功效是。足浴可以正如上述「温冷交替浴」的作法:温泉3分,冷水1分(或20秒) 左右,重复3~5次,血液循环会变好,疲劳物质如乳酸会被排出,疲劳复苏效果强。

    5.手浴(部分浴)

    以盆器盛42℃左右温泉水,将双手张开,浸泡中5分钟。如果中间温度不够热了,就再加热水。“手浴”之后,眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。手浴是通过外部刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后,收缩的血管张开,促进血液循环,肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。“手浴”比“足浴”简单易行。

    6.反复浴「半身浴」

    是提供心脏负荷较低的长时间温泉浸浴法,而反复浴(分割浴)则是提高血流量却不让心跳数激增的改进方法。也就是入池浸泡短时间后,就起身在浴池旁休息,然后再反复入池。多次的反复浴,血压不但不会上升,反而会下降,长期持续有助于血压控制。

    以下为42℃高温反复浴的操作方式:

   (1)首先以沖湯作暖身浴,使身體適應。

   (2)以10杓的温泉水作从头淋浴以防止晕眩。

   (3)慢慢地进入浴池中,让肩膀沉入温泉水中。

   (4)入浴5分钟

   (5)起身休息3分钟

   (6)再入浴8分钟

   (7)起身休息3分钟

   (8)再入浴3分钟

   (9)起身休息30~60分钟以浴巾轻拭身体,不要用水冲洗,温泉成分停留在皮肤上约有三小时的药效。上述作法限制1日3回实施,以免危险。

    

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